大原きぼうの森館
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小郡市大保1465番地1
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健康講座

 ◆自分でできるリンパマッサージ 3/5

 

 

 「リンパの働きで免疫機能を活発にし、老廃物を流す」マッサージを自分の体で体験しました。肩から首、頭から腕とマッサージすると痛気持ち良く、体がだんだん温かくなってきました。他にも花粉症の鼻つまり対策や、希望者に頭のマッサージをしてもらい、リフレッシュしました。
「普段、頭痛・肩こりがあるので今日習ったことを試したいです」「気持ち良かったので、自分の為に家でも試したい」等の感想を頂きました。

 

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鎖骨のリンパ節をマッサージ! そして、肩    顔のマッサージは、まず目から・・
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 手のひらを押す
おなかは、右回りにマッサージ  
   

 ◆ゆるゆるエアロ(5/11)


エアロビクスといえば、アップテンポのリズムに合わせたダンス♪ですが・・・
大原きぼうの森館では、幅広い年齢層で参加できる「ゆるゆるエアロ」に挑戦しました!
ゆるゆる・・・ですが、横の動き、縦の動きが沢山。普段使わない筋肉を沢山動かしました。
ボールを使ったエクササイズも普段の生活で取り入れると筋力アップできそうでした。
さてさて明日は筋肉痛でしょうか・・・

 

 

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準備はいいですか~
始めに体をしっかりほぐして
   曲に合わせてしっかりポーズ
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ダンスの後はボールでエクササイズ・・・
ナイスバランス 
最後はしっかりクールダウン  
   

 ◆ジュニア ヨガ(2/17)


気になる子どもの姿勢・体のゆがみ、座り方や立ち方を意識して過ごすことで体のゆがみが改善されるそうです。改善されると集中力がアップしたり、体が引き締まることなど簡単なヨガのポーズをしながら教えてもらいました。付き添いの保護者の方も一緒に覚えていただきました。

 

 

 

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弓のポーズ    心を落ち着かせて
   
 
  
   

 ◆ZUMBA教室 (1/13)

冬の寒さでちぢこまった体を明るい音楽に合わせ楽しく踊りました。
最初は遠慮気味に踊っていた皆さんも掛け声に体も気持ちもほぐれ、ヘトヘトになりながらも熱気あふれる1時間でした。

 

 

 

 

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先生の掛け声に、皆で!    ヘトヘトになりながらのクールダウン。
   
 
  
   

 ◆3B体操で筋力アップ 男性編(10/27)

前回の3B体操にストレッチと筋トレをプラスして男性の体力に合わせた運動を行い、日頃の運動不足を解消していただきました道具を有効的に使用するので、動かしにくい筋肉もスムーズに動かせて気持ちよかったです。」などの感想をいただきました。これをきっかけに意識的に体を動かしていただきたいです。

 

 

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道具を使うと無理なく体が動きます    肩甲骨を意識して
   
 
  
   

 ◆3B体操(10/3 10/11)

運動不足の解消を、ボール・ベル・ベルタという3つの用具を効果的に使って、音楽のリズムに合わせてしました。補助的に道具を使うことで動きがスムーズになってきました。「体が伸びやかになりました」「音楽に合わせて楽しくできました」など参加者より感想をいただきました。

 

 

 

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まずはストレッチから    体柔らかくなったかな・・・
   
 
  
   

 ◆シニアヨガ(9/29)

健康増進は正しい姿勢を意識して、簡単でやさしいポーズのヨガから始めましょう。運動が苦手、普段体を動かす機会がない方でも呼吸を意識して体を動かせば大丈夫という講師の優しい言葉に皆さん気持ちよさそうに参加されていました。「ヨガは若い人がするものと思っていました」「初めてヨガをしたけど気持ちよかった」という参加者の声が聞くことができました。

 

 

 

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先ずは正しい座り方から    ゆっくり呼吸を整えて
   
 
  
   

 ◆ラジオ体操講習会(7/18)

 

身近な体操といえば、ラジオ体操。その動きの意味と正しい動作の指導を、ラジオ体操普及協会1級指導士の島津先生に教えていただきました。前半は大原小学校の体育館で、大原小学校5、6年生の児童と地域の方々でラジオ体操第1の動きの確認を行いました。子どもたちは夏休みのラジオ体操で元気にラジオ体操をしてもらえると思います。後半は、大原きぼうの森館のホールで、地域の方々と第2体操の動きの確認をしました。今後の健康作りにいかしていただければと思います。

 

 

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 ラジオ体操の前に準備体操から    グーンと上体を反らして
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皆さん 腕がまっすぐに伸びて   大原きぼうの森館にもどって第2体操をしました